Главная » Бодибилдинг» Бодибилдерши» Как накачать трицепс девушке

Как накачать трицепс девушке

К сожалению, до сих пор многие девушки пренебрегают силовыми тренировками, потому что боятся перекачаться либо не знают как использовать тот или иной спортивный тренажер. Но эти мысли не должны вас пугать. На самом деле, гормональная картина женщин сильно отличается от мужской, поэтому накачать огромные мышцы у девушек, к счастью, просто физически не получится.

Каждая любящая себя девушка стремится показать себя в лучшем свете перед любимым человеком, друзьями и знакомыми. И все мы знаем, что, какой бы глубокой ни была душа, люди очень любят оценивать друг друга именно по внешности. В связи с этим особенно важно уделять внимание своей физической форме и тонусу, чтобы всегда выглядеть отлично.

В данной статье речь пойдет о тренировке рук – части тела, за которой каждая девушка старается следить чуть ли не больше всего остального, ведь красивые и подтянутые руки дарят уверенность абсолютно любой. Нам бы хотелось описать упражнения на трицепс для девушек. Эти мышцы располагаются на обратной стороне плеча и составляют 2/3 от объема рук, а их тренировка поможет вам заметно похудеть в руках. Обратные отжимания

1. Итак, первое упражнение на трицепс у девушек – это обратные отжимания. Для их выполнения вам будет нужно занять стандартную позу для отжиманий и опускать туловище на таком уровне, чтобы грудь практически касалась пола, после чего следует поднимать его в исходное положение. Попробуйте сделать 10-12 повторений – на первых порах этого будет вполне достаточно.

Упражнение. Провалы

2. Следующее упражнение на развитие трицепса у девушек – это провалы. Данное упражнение поможет вам хорошо накачать руки, сделав их немного худее и рельефнее. Для выполнения провалов, сядьте на скамью, расположив ваши ладони на ширине плеч и обхватите скамью пальцами снизу, а ноги вытяните вперед, чтобы касаться пятками пола. После чего немного выдвиньте ягодицы перед скамьей и опускайте тело вниз, при этом сгибая локти. После того как ваши плечи станут параллельны полу, необходимо вернуться обратно – и так 12 раз.

3. Если вам все еще недостаточно упражнений, и вы не до конца понимаете как быстро накачать трицепс девушке, то вот вам следующее упражнение – разгибание рук в наклоне. Для его выполнения вам понадобятся гантели и небольшая растяжка. В отличие от предыдущих, данное упражнение выполняется в положении стоя. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, а тело немного наклонить вперед. При этом руки должны быть подняты так, чтобы плечи располагались параллельно полу, а предплечья – свисали вниз. В таком положении вам нужно поднять обе гантели, задержав их на несколько секунд в наивысшей точке, а затем опустить обратно. Важно сделать не менее 10 повторений, при этом стараясь держать локти прижатыми к телу во время движения.

4. Если вам по какой-то причине наскучили базовые упражнения, можно подключить боксирующие движения гантелями, которые также помогут вам сжечь лишние калории и накачать трицепс с гантелями: - Сильно сожмите гантели в руках и делайте боксирующие движения одной рукой, затем поочередно. - Не нужно ставить перед собой определенное количество повторений, важно боксировать пока есть силы. После небольшого подхода можно сделать еще один – завершающий.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru