Главная » Бодибилдинг» Бодибилдерши» Силовые упражнения для девушек

Силовые упражнения для девушек

Силовые упражнения для девушек могут выполняться как с использованием самых обычных тренажеров, так и со свободными весами. Самое главное в этих тренировках - это правильно распределить нагрузку, чтобы не повредить связки и не получить разрывы мышц, при этом получая необходимый, качественный результат. К тому же необходимо учитывать, что у вас должна происходить постоянная смена программы тренировок и нагрузок. Связано это с тем, что силовые упражнения для девушек в таком случае достигают так называемого плато. То есть, все ваши показатели, начиная от силовых и заканчивая выносливостью, остаются на одном месте. Именно по этой причине телу необходимо давать новые нагрузки, чтобы он не привыкал.

Комплексное силовое упражнение для девушек и рекомендация по ним

  • Обеспечьте себе полноценное время для качественной разминки, уделяя внимание тем суставам и мышцам, которые вы планируете прорабатывать в процессе тренировки.В качестве разминки можно использовать аэробные упражнения .
  • Не берите большой вес, луче взять средний или минимальный вес, но сделать максимально большое количество повторений, создав тем самым объемно-силовую тренировку.
  • Выбирая отягощения, устанавливайте такой вес, который позволяет выполнить необходимое количество повторении с соблюдением правильной техники, при этом, два последних повторения должны быть максимально трудными для вас, но не невозможными.

Когда на следующий день ощущается закрепощенность мышц, необходимо слегка снизить тренировочную нагрузку. Комплекс силовых упражнений для девушек, должен давать конкретный эффект, но он не должен быть связан с физическими ограничениями или же болью. Эффект должен быть качественным, а не губительным для вашего организма.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru