Главная » Бодибилдинг» Для начинающих» «Качалка» для начинающих - с чего начать

«Качалка» для начинающих - с чего начать

Как накачать мышцы для начинающих

Программа для качалки для начинающих разработана для создания и постепенного укрепления тела. В культуризме крайне важно начать тренировки правильно, так как неправильная программа для начинающих качков, может привести вплоть до того, что вы получите травму, разочаруетесь в этом виде спорта или же он вам покажется слишком сложным для освоения.

Рекомендации для начинающих, общего характера

Ваша первая программа должна быть расписана сроком максимум на один год, оптимально на пол года. При этом, каждые 2-3 месяца она должна видоизменяться, чтобы не давать привыкать мышцам. Не стоит себя перегружать с первой же тренировки, лучше все делать осторожно и с самыми легкими весами. Это позволит вам избежать травм и понять правильную технику выполнения упражнений. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления. Боль в мышцах должна присутствовать, так как это признак роста, а вот переутомления надо избегать, так как это прямой путь к травмам.

Часы.

Время тренировки не должно превышать более полутора часа. Упражнения для начинающих предполагают развитие техники правильного выполнения упражнений, что даст вам в последствии возможность правильно заниматься и наращивать мышечную массу.

Если вы будете выполнять те или иные упражнения не верно, вы рискуете не просто потерять прогресс, но и получить травмы различного типа. В первый год занятий большинству новичков подойдут непопулярные ныне, но весьма хорошо зарекомендовавшие себя программы на всё тело за тренировку. Для начинающих качков крайне важно соблюдать режим дня. Это касается в первую очередь сна, который должен составлять в сутки не менее восьми часов. Связано это с тем, что мышцы растут и отдыхают полноценно, только когда вы спите. Именно по этому он так важен. Второй обязательный момент - правильное питание. Вы должны не просто хорошо питаться, а делать еще это правильно. Порции должны быть не большими, а прием пищи - частым.

Программа для начинающего качка

Программу для начинающего поделим на 2 фазы.

Первая фаза

Начинайте с аэробных тренировок. Лучший вариант для таких тренировок - это бег, плаванье, велосипед или же специализированные тренажеры, заменяющие естественные условия: орбитрек, велотренажер, беговая дорожка. Такие тренировки должны проходить в утреннее время или до обеда, так как именно в эти часы, организм больше всего готов расстаться с запасами жира. Вечером не стоит перетруждать и без того измотанный организм. Такие упражнения помогут не только избавиться от лишнего веса, но и не давать набирать ненужную массу в виде жира и избыточного количества воды.

Вторая фаза

Перед самой тренировкой, вам необходимо произвести разминку, время которой от 5 до 10 минут. Далее вы должны выполнить базовое, основное упражнение. Например, это может быть жим лежа. Вы должны сделать четыре подхода, по 8-10 повторений. При этом, вы должны брать вес, примерно на пятьдесят процентов меньше от того, что вы в принципе можете сделать на этом упражнении. Это позволит вам осваивать правильную технику выполнения упражнений. Если вы качаете такие мышцы, как голень, предплечья, трицепс, пресс и прочие, то в них нужно увеличить количество повторений, примерно до 20-25 раз. Отдых между подходами должен составлять не более одной минуты, если речь идет о прессе, то не более полуминуты. Следите за тем, как выполняете упражнение, все ли правильно делаете. Лучше все упражнения делать напротив зеркал, чтобы вы могли видеть все свои движения и анализировать, что не так. Качалка для начинающих с таким подходом, не покажется вам сложной и вы быстро втянетесь в процесс.

Вывод

Как видите, программа для начинающего качка не такая уж страшная и непреодолимая. Все что вам необходимо - это сконцентрироваться на росте мышц, а также грамотном выполнении упражнений. И помните, что даже самые качественные упражнения не приносят результата, если вы мало отдыхаете или же плохо питаетесь. Так же вы можете посмотреть и подобрать программы, которые рассказывают, как накачать мышцы для начинающих в разделе Бодибилдинг для начинающих.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru