Главная » Бодибилдинг» Для начинающих» Бодибилдинг программы тренировок для начинающих

Бодибилдинг программы тренировок для начинающих

Бодибилдинг базовые упражнения

Бодибилдинг программы тренировок для начинающих и все, что о них необходимо знать

Вы решили круто изменить свою жизнь, серьезно занявшись спортом. При этом, вы никогда ни чем не занимались из спортивных дисциплин. Вероятно, вам покажется, что бодибилдинг будет очень сложной задачей, с которой вы наверняка не справитесь. С другой стороны, бодибилдинг для начинающих всегда полон определенных трудностей и вопрос заключается даже не в поднятии самих тяжестей, а в правильном настрое себя на тренировку, а также правильной техникой выполнения.

Тренировки в спортзале для начинающих

Тренировки в спортзале для начинающих должна выстраиваться строго по определенному принципу. Никто не должен вам давать советов, да и вы на них не должны обращать внимание. Для вас есть только один ориентир и гуру - тренер, который к вам приставлен или же личный тренер.

Если же, вы решили заниматься полностью самостоятельно, то вам необходимо изучить большой объем литературы, чтобы понять, какой принцип тренировок необходимо создать и что вам нужно с самого начала. Изначально необходимо определиться, по какому плану или типу тренировок вы собираетесь заниматься. Возможные варианты для новичков, мы обсудим чуть ниже. Также исходя из выбранной программы тренировок, необходимо определиться, как часто вы хотите посещать спортзал. Специалисты рекомендуют, что занятие в спортзале для начинающих должны проходить не чаще чем три раза в неделю. Естественно, речь идет о интенсивных тренировках. Вспомогательные упражнения, такие как брусья, перекладина и отжимания, могут выполняться ежедневно.

Результат занятий бодибилдингом

Если вы занимаетесь три раза в неделю, то между каждой тренировкой должен быть один день полноценного отдыха. Идеальным вариантом является тренировка: Понедельник-Среда-Пятница. Бодибилдинг тренировки должны начинаться с самого элементарного - разминки. Это позволит вам хорошо разогреть мышцы и исключить возможность разрыва сухожилий от неаккуратных действий.

План тренировки для начинающих

Предлагаем рассмотреть три основных программы для спортзала для начинающих: фулбади и программа с базовыми упражнениями.

Фулбади.

Как понятно из названия, данный план тренировки для начинающих, предполагает тренировку на все тело. То есть, программа выстраивается таким образом, что каждая тренировка включает в себя нагрузку на все мышцы. При этом, тренировка носит интенсивный характер, но не предусматривает максимальный вес отягощений. Главная задача этого типа тренировок, заключается в подготовке ваших мышц, к будущим, более серьезным нагрузкам. Работать по такому плану можно в течение полугода, далее стоит поменять тип тренировок, иначе они не будут давать вашему телу прогресс, ни в росте мышц, ни в поднимаемых весах.

Базовая тройка.

Бодибилдинг упражнения для начинающих такого типа, включает в себя занятие всего с тремя упражнениями, которые называются базовыми: Жим штанги на горизонтальной скамье, становая тяга и приседания. Эти упражнения дадут вам все самое необходимое - силу, выносливость и рост мышц. Заниматься по такому плану, можно также около полугода, затем подключая различные упражнения на свой вкус, которые будут давать встряску для вашего тела.

Сплит тренировки.

Сразу стоит сказать, что бодибилдинг тренировки для начинающих по сплит системе, не очень удачный вариант и этому есть объяснение. Сплит тренировка предполагает тренировку разных групп мышц в один день, другие группы мышц на следующий день и так далее. Для профессионального спортсмена - это отличный вариант, но новичку нужна основа, которая должна укрепить его мышцы и развить технику. Суть данных тренировок заключается в том, что вы например в первый день тренировочной неделе качаете большие мышцы спины+бицепс+пресс. В другой день вы качаете грудные мышцы+трицепс+ноги и так далее. Новичок будет долго работать по такой программе, пока сдвинется с мертвой точки. Ко всему прочему, это серьезно демотивирует тренирующегося, так как он не видит прироста ни в мышечной массе, ни в повышении силовых показателей.

Исходя из всего выше написанного, оптимальный план тренировки для начинающих - это фулбади. Вы занимаетесь по нем около полугода, смешивая тренировки с аэробными упражнениями. По истечению этого времени, вы можете выбрать другой тип тренировок. Если вы хотите работать на силовые, много жать и поднимать, то ваш выбор - базовая тройка. Если же вы хотите работать над телом полноценно, то стоит выбрать сплит систему. Не забывайте и о том, что тренажерный зал для начинающих мужчин не должен быть с одинаковыми упражнениями на протяжении долгого времени. Через каждый три месяца меняйте упражнения и порядок их выполнения, иначе мышцы привыкнут к нагрузкам и прирост по всем показателям остановится.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru