Главная » Бодибилдинг» Натуральные добавки» Натуральный бодибилдинг. Программа тренировок

Натуральный бодибилдинг. Программа тренировок

Многие атлеты желают не только иметь красивую фигуру, но и крепкое здоровье. Поэтому предпочитают заниматься бодибилдингом без употребления в пищу химических препаратов, стимулирующих рост мышц. Такие тренировки называются натуральным бодибилдингом.

Конечно, такой путь значительно длиннее и труднее, чем у спортсменов, принимающих анаболические стероиды, но здоровые внутренние органы того стоят. Ведь для роста мышц совсем не обязательно глотать различные стимуляторы, можно употреблять натуральные протеины, содержащиеся в обычной пище. Но обо всем по порядку.

Прежде, чем составлять собственную программу тренировок, нужно:

  • Решить какой результат Вы хотите получить в итоге. Похудеть, немного подправить то, что имеете или накачаться. Дайте себе установку конкретных пропорций и определитесь со сроками.
  • Принять во внимание параметры своего тела и общую физическую подготовку. Неправильно будет, если, желая поскорее достигнуть результата, Вы в первый день тренировок заработаете травму.
  • Учесть наличие хронических заболеваний, возраст и типаж телосложения.
  • Определиться с графиком тренировок. При этом старайтесь распланировать тренировки так, что бы Ваши мышцы успевали восстановиться после предыдущей нагрузки (обычно это 1-2 дня).

 

Разминка.

Любая тренировка начинается с разминки. Ею нельзя пренебрегать, она должна подготовить мышцы к работе. Если Ваша цель – сбросить вес, то подойдут 8-10 мин. аэробной нагрузки, а если – проработать мускулатуру, то выполняйте базово-силовую тренировку без дополнительного отягощения.

План тренировки.

В таком спорте, как бодибилдинг, упражнения программы тренировок нужно тщательно спланировать. Это не просто набор движений, нужно определиться:

  • со степенью нагрузки. Сформируйте четкое представление о поднимаемом весе, чтобы знать останутся ли силы еще на 1 раз;
  • с повторениями и подходами. Для наращивания мышц подойдет 3-4 подхода по 7-8 сетов, а для развития силы – 3 подхода по 12-15 раз;
  • со скоростью упражнений;
  • с передышкой между подходами. Обычно 1-2 мин. достаточно, но если Вы делаете упор на развитие силы, то время отдыха можно продлить до 4 мин.

 

Новичкам сначала лучше освоить классический бодибилдинг, тренировки в котором увеличивают все мышцы пропорционально друг другу. Включите в программу тренировок становую тягу, приседания и жим лежа со штангой, отжимания на брусьях и от пола.

Заминка.

После тренировки 5 мин. уделите аэробным нагрузкам и 5 мин. растяжке. Это поможет запустить организму программу восстановления и ускорит выработку молочной кислоты.

Питание.

Тренировки должны сопровождаться интенсивным питанием. Лучше использовать натуральные протеины для роста мышц. Сложные углеводы содержатся в кашах, они помогут сохранить чувство сытости до 4 ч. Для наращивания новых мышц нужен стройматериал – белок. Его можно получить из рыбы, яиц, мяса, молока, сои, гороха, фасоли и чечевицы. Для правильного протекания жизненных процессов в организме нужны и жиры (только в малых дозах). Не забывайте о витаминах (фрукты, овощи) и чистой воде. Здоровое и красивое тело Вам обеспечено, если Вы сможете связать воедино терпение, труд, натуральный бодибилдинг и программу тренировок.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru