Главная » Бодибилдинг» Тренировки и упражнения» Эффективная базовая программа тренировок на массу

Эффективная базовая программа тренировок на массу

Если вы решили заниматься бодибилдингом, то вам не обойтись без такого понятия, как база на массу. Что это значит? Это означает, что вы делаете такие тренировки, которые помогают вам наращивать мышечную массу, с минимальным количество жира.

Качок. тренировка на массу

Базовая программа тренировок на массу, предполагает от вас выполнения минимального количества упражнений, которые дают максимальный эффект прироста. В принципе, такая программа подбирается индивидуально для каждого человека, в зависимости от его типа. Если человеку трудно набирать мышечную массу, то он должен увеличивать количество поднимаемого веса и сокращать количество повторений. Если же человек не имеет проблем с набором, то ему требуется выполнять среднее количество повторений, со средним весом.

Однако, существует база для набора мышечной массы, которая подходит всем - классическая тройка. В эту тренировку входит всего три основных упражнения:

  • Жим лежа
  • Присед
  • Становая тяга
Эта базовая программа на массу, гарантировано даст вам отличный прирост в мышцах и поможет повысить силовые показатели. Особенно идеально тройка подойдет для набора массы новичкам. Если же вы являетесь более продвинутым спортсменом, то вам можно добавлять еще упражнения, которые вы посчитаете необходимыми.

Базовая тренировка на массу и сушка

Базовые программы для набора массы, зачастую исключают упражнения для просушки, так как нарушается определенный цикл набора калорий и их использования. Тем не менее, если вы хотите набирать качественную массу, вам все равно необходимо выполнять аэробные упражнения, как например, бег или езда на велотренажере. Аэробные упражнения должны выполняться с частотой пульса не более 120-125 ударов, чтобы ваши мышцы не сгорали, а оставались прежними. К тому же, база набор массы, предполагает определенное питание, с максимальным количеством углеводов и белков. Жиры вы должны полностью исключать, кроме тех, что относят к полезным видам.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru