Главная » Бодибилдинг» Тренировки и упражнения» Изолирующие упражнения необходимы для сбалансированного прокачивания каждой мышцы

Изолирующие упражнения необходимы для сбалансированного прокачивания каждой мышцы

Изолирующие упражнения - это такой вид тренировок, когда нагрузка оказывается на определенную мышцу, без участия других волокон. Это позволяет перенести нагрузку конкретно на тот участок, который отстает или же просто нуждается в дополнительной нагрузке.

Изолирующие упражнения с гантелями

Ярким примером изолированного упражнения, можно назвать, к примеру, поднятие штанги на бицепс. Если упражнение выполняется правильно и вы не помогаете себе спиной или другими группами мышц, то вы получаете максимальный эффект, который оказывается именно на головку бицепса. Это упражнение является общим изолированным, так как оно задевает все головки.

Для того, чтобы изолированные упражнения прокачивали определенные пучки, используют более специализированные упражнения, как например Хаммер или поочередный подъем гантели в положении стоя. Изолированная мышца должна получать нагрузку от разных видов упражнения, иначе она будет быстро привыкать к нагрузкам и перестанет прогрессировать. К тому же, вы должны постоянно увеличивать нагрузку, то есть постоянно повышать веса, хотя бы на 100-250 грамм.

Необходимо понимать, что изолированные упражнения есть смысл использовать только в сочетании с базовыми упражнениями для бодибилдинга, поскольку, само изолированное не может дать максимального эффекта. Грамотное сочетание базы и изолированной тренировки, позволит получить максимальный эффект в виде роста мышц и увеличении силовых показателей.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru