Главная » Фитнес» Пилатес» Пилатес для ягодиц и бедер

Пилатес для ягодиц и бедер

Пилатес представляет собой удивительный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц спины, глубоких мышц живота, пресса, мышц малого таза, а также ягодиц. В данной статье мы разберем, как при помощи пилатеса для ягодиц и бедер, можно добиться существенного уменьшения боков и бедер в объеме, придав им отличную форму. Рассмотрим основные упражнения, за счет которых пилатес для ягодиц и бедер будет максимально эффективным.

Внутренняя часть бедра

Бедра являются чуть ли не самой проблемной зоной у большинства женщин, а особенно ее внутренняя часть. Необходимо выполнять ниже приведенный комплекс, позволяющий бороться с данной проблемой без особых трудностей.

Подъем бедра

«Подъем бедра»

Это упражнение пилатес для ног и ягодиц требует от вас положение лежа, как и в прочих упражнениях. Займите данной положение на полу, лег набок, при этом подпирая одной рукой свою голову. Ноги обязательно вытяните вдоль туловища. Теперь возьмите верхнюю ногу и присогнув ее в коленке, поставьте стопу на пол перед бедром, которое ниже. Свободная рука просовывается под согнутую в колене ногу и обхватите ее за щиколотку.

В таком положении необходимо поднять на полу лежащую ногу вверх, примерно на тридцать сантиметров. Поднимать необходимо вверх, при этом задерживаясь в таком положении на несколько секунд и опуская ногу обратно. Повторяем пилатес для ягодиц 10 раз, а затем ложимся на другой бок.

Упражнение для внешней части бедер

Наружная часть бедра — это также та область, которая часто беспокоит даже молодых девушек и женщин. Пилатес упражнения для ягодиц и бедер, позволит быстро привести себя порядок. Наилучшим упражнением считается "Удар ногой"

Удар ногой.

«Удар ногой»

Ложитесь в ту же позицию как и в упражнении «Подъемы ног». Ноги вытягивайте вдоль туловища, также носочки потяните. Верхняя рука ложится на пол, после чего вы упираетесь в нее, а вторая рука подопрет голову, чтобы вам не пришлось держать ее на весу. Нижнюю ногу вытянутую ровно вдоль тела, нужно тянуть носочком вперед. Верхняя нога поднимается быстро верх на вдохе и тянетесь носочком к самому потолку. Затем на выдохе вы опускаете ногу, но тянете носочек уже именно на себя. Так повторяете до десяти раз, а за тем меняете бок и делаете все то же самое, но с другой ногой.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru