Главная » Фитнес» Сжигание жира» Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки представляют собой вид физических нагрузок, при которых мышечные движения выполняются за счет энергии, получаемой в процессе аэробного гликолиза, а именно за счет окисления кислородом глюкозы . Стандартные аэробные тренировки - это бег, велосипед, ходьба и активные игры. Аэробные нагрузки отличаются длительной продолжительностью с динамически повторяющимся характером. Аэробные тренировки предназначаются для повышения общей выносливости организма, повышения тонуса, сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистого аппарата.

Считается, что аэробная гимнастика улучшает общее состояние человека, позволяет лучше сфокусироваться и даже повышает мозговую активность, за счет обогащения мозга кровью насыщенную кислородом. Тем не менее, выполнение данных упражнений должно начинаться с небольших нагрузок и времени, иначе это может привести к переутомлению. Постепенно можно наращивать интенсивность. Чтобы тело вступило в активную фазу сжигания жира, необходимо создать такие условия, чтобы пульс держался на уровне 120-125 ударов. Именно в таком промежутке, организм лучше всего борется даже с самыми сложными жировыми отложениями.

Аэробные нагрузки

Данные виды нагрузок подбираются индивидуально, исходя из определенных характеристик, которыми обладает занимающийся. К примеру, далеко не всем подходят аэробные условия, где необходимо бегать. Чаще всего это происходит из-за каких-либо проблем с опорно-двигательным аппаратом или суставами. В таком случае назначаются упражнения на велотренажере или орбитреке. Аэробные тренажеры хорошего качества, при занятии на них, практически не отличаются от реальных условий занятия спортом. То есть, вы не сможете почувствовать разницу между ездой на настоящем велосипеде и велотренажере. Но, на тренажерах вы имеете возможность регулировать нагрузку, выбирать программу тренировок и следить за процессом потери калорий.

Девушка выполняет аэробные упражнения

Аэробное и анаэробное дыхание

Аэробное и анаэробное дыхание имеет отличие. В случае анаэробных упражнений, дыхание выполняется строго вместе с выполнением упражнений. Вы вдыхаете, когда опускаете вес и выдыхаете, когда выталкиваете или поднимаете его. В случае аэробных нагрузок, дыхание выполняется также ровно, но уже исходя из того темпа, который вы сами себе задали. При правильном соблюдении техники дыхания, серьезно увеличивается выносливость и длительность тренировки. Аэробный режим должен соблюдаться при любом виде занятий, направленных на сжигание лишнего веса.

Аэробная гимнастика

Аэробная разминка, как и гимнастика, предполагает использование активных движений, повышающих пульс и соответственно увеличивающих интенсивность сжигания жира. Аэробные виды спорта имеют большое количество направлений, включая фитнес, аэробику, спортивные виды танцев и даже кроссфит. Аэробная нагрузка для сжигания жира в тренажерном зале должна выполняться или перед самой тренировкой, в качестве разогрева для мышц и повышения общего тонуса, или же в конце тренировки, когда вы тяжелую анаэробную тренировку заканчиваете бегом, чтобы дополнительно подсушиться. Виды аэробных нагрузок подбираются сугубо индивидуально, исходя из возраста, пола и физических данных.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru