Главная » Фитнес» Сжигание жира» Кардио упражнения для сжигания жира

Кардио упражнения для сжигания жира

Кардио упражнения для сжигания жира рекомендуются людям, которые испытывают проблемы с лишним весом, а также ведут неподвижный образ жизни. Связано это с тем, что кардионагрузки для сжигания жира, включают в работу не только мышцы ног и ягодиц, но еще и дает определенную, качественную нагрузку на сердечную мышцу. Занимаясь данными упражнениями, вы можете быть уверенны в том, что ваше общее самочувствие улучшится, вы забудете что такое отдышка и боль в сердце даже от незначительных нагрузок. Упражнения для сжигания жира в кардио, могут быть самыми разнообразными, главное, что необходимо учитывать - это определенные нюансы, которые присуще именно такого типа упражнениям.

Одним из таких пунктов является частота сердечных сокращений (ЧCC), проще говоря, это пульс, который вы создаете при беге. Чтобы достичь максимального результата, кардионагрузки для сжигания жира должны выполняться с ЧСС в 120 ударов. Это оптимальный показатель для взрослого человека. У некоторых людей этот показатель увеличен до 130, но это скорее исключение, на которое не стоит ориентироваться.

Если говорить о том, почему именно 120 ударов, то ответ достаточно прост. Именно при таком показателе наше тело вступает в активную фазу потребления энергии, а значит, ему необходимо брать откуда то энергию и он берет его из наших жировых запасов. Когда человек достигает этой отметки, потребление энергии увеличивается в три раза, в отличии от повседневного темпа жизни. Один грамм жира дает телу энергию примерно в девять калорий. Именно за счет этого упражнения для сжигания жира и являются настолько эффективными и продуктивными для любого человека.

Что стоит использовать в качестве кардио тренировки?

Любые кардионагрузки для сжигания жира, которые в процессе выполнения способны участить ваш пульс до 120 ударов. То есть, это может быть самый обычный бег, скакалка, велотренажер, орбитрек и даже беговая дорожка. Здесь стоит отметить тот факт, что скакалка является не самым лучшим средством, поскольку в этом упражнении сложно выдерживать необходимый темп на протяжении длительного времени. Особенно это касается не подготовленных людей. Оптимальное время для эффективного выполнения кардио, является тридцать-сорок минут.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru