Главная » Тренажеры» Скамьи и стойки» Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Обычно, приходя в спортзал или задумываясь о том, что неплохо было бы начать заниматься спортом, мы бросаем эту затею, так и не найдя для себя подходящий вариант. Такие мысли обычно приходят, когда мы думаем, что неплохо было бы усовершенствовать свою фигуру. И это вполне возможно. Мы представляем вашему вниманию упражнение под названием гиперэкстензия. В данной статье речь пойдет о тренажерах, таких как скамья для гиперэкстензии, какими бывают ее виды, как выполнять гиперэкстензию дома, сделав тренажер своими руками. И конечно же, какие мышцы бывают задействованы, и как развитие этих мышц помогает нашему организму.

Римский стул

Для этого комплекса обычно используют римский стул – специальный тренажер для гиперэкстензии показаный на рисунке ниже.

Римский стул

Он обычно имеет железный каркас, валики для ног и бедер. Вы также можете регулировать его под свой рост. Основным направлением этого тренажера является развитие мышц спины и ягодиц, но при этом он не упускает из виду и комплексную их проработку.

Распространённые ошибки

С виду выполнять подобную технику упражнений довольно просто, но новички обычно допускают ряд ошибок. Это:

  • Очень низкое опускание корпуса – при наличии даже небольших дефектов в развитии спины этого делать не рекомендуется
  • Достаточно большой прогиб в фазе подъема – это может навредить в первую очередь позвоночнику
  • Взятие полной амплитуды с самого начала занятий – к ней надо приходить постепенно
  • Самое элементарное – сгибание ног. Зачастую, именно из-за этого комплекс действует не так как нужно, и не в полную силу.
  • Руки находятся в неправильном положении – они должны быть за головой или у груди
  • И наконец – более большие веса, чем нужно – это не принесет эффекта, и даже может вам навредить. В начале стоит начинать с малого, а уже потом переходить на большие.

Виды гиперэкстензий, и техника выполнения

Виды гиперэкстензий также бывают разными – под углом, параллельно полу, обратная гиперэкстензия, или на фитболе (о нем пойдет речь далее). Подробности данных видов вы можете посмотреть в видео с техниками выполнения.

Выполнение гиперэкстензии на фитболе

Для выполнения упражнений на фитболе (домашний вариант) вам необходимо лечь бедрами на мяч и поставить ноги на неподвижную опору. На картинке нижу показано 2 положения. Гиперэкстензия на фитнес мяче(Фитболе) К тому же существует более легкий вариант – упражнение, которое обычно называют лодочкой. Оно также является разновидностью гиперэкстензии. Оно приносит почти такой же эффект, как комплекс на тренажере.

А в завершение хотим сказать: Главное – всегда стремитесь быть лучше и поддерживайте здоровый образ жизни.

 
 
Навигация
Соц. сети
Статистика
Яндекс.Метрика
Информеры Yandex.ru